20250914 Health(健康)について

20250914 Health(健康)について

と言ったわけでGoogleさんに聞いてみた(笑)

AI による概要

スポーツの適正心拍数は目的によって異なり、一般的に「最大心拍数の60〜70%」で脂肪燃焼や持久力向上、「70〜80%」で有酸素運動能力の向上を目指します。

最大心拍数の目安は「220－年齢」で計算でき、安静時心拍数を考慮するカルボーネン法を用いるとより正確な目標心拍数が算出可能です。

心拍計付きの時計などで測定し、運動強度を調整しながらトレーニングすることが重要です。

Aコース

1. 目標心拍数の計算方法

    最大心拍数の目安を計算する

    一般的に、最大心拍数 = 220 － 年齢

        例：40歳の人なら、220－40 = 180 bpm

    目標心拍数を設定する（運動強度別）

    

    健康維持・体力回復:最大心拍数の50～60％ (ZONE1)

    脂肪燃焼・持久力アップ:最大心拍数の60～70％ (ZONE2)

    有酸素運動の能力アップ:最大心拍数の70～80％ (ZONE3)

    強度の高い運動時            最大心拍数の80～90％ (ZONE4)

    ほぼ限界が近い状況        最大心拍数の90～100％ (ZONE5)

    より正確に計算する場合は下記の方法へ

Bコース

カルボーネン法

安静時心拍数（起床直後の心拍数）を測定し、目標運動強度を掛け合わせることで、より個人に合った目標心拍数を計算できます。

目標心拍数 = { (最大心拍数 - 安静時心拍数) × 目標運動強度(%) } + 安静時心拍数

※　アスリート等の運動能力UP・維持　→　

2. 心拍数を活用するメリット

適切な運動強度を維持できる:運動の目的（脂肪燃焼、筋力向上など）に応じて最適な心拍数を維持することで、効果を最大限に引き出せます。

運動効果の向上:目的の心拍数を意識することで、心肺機能の向上やパフォーマンスアップに繋がります。

体調管理:体調不良や疲労がある場合は安静時心拍数が高くなる傾向があるため、普段から計測することで体調の変化を把握する目安にもなります。

3. 運動時の注意点

個人差への配慮:最大心拍数の計算式はあくまで平均値であり、個人差があるため、計算結果は目安として参考にしましょう。

体調に合わせた強度調整:運動中に息が上がりすぎて会話ができない、気分が悪くなるといった場合は強度が高すぎます。無理せず、適切な強度に調整しましょう。

定期的な計測:心拍計付きのスポーツウォッチなどを利用して、普段から運動時の心拍数を記録し、自分自身の体調や体力レベルを把握することが大切です。

＜最重要目標事項＞

• 血圧の降下・安定化へ
• 季間毎に実施する血液検査結果の是正（食生活・生活習慣改善）
• 低下した脳機能の改善（外見より本人が一番自覚している）

昨年9月から現在までの体重変化(画面はApple Health参照)

※　発症直後は68kg程度（入院時測定値）

            現状170cmですから昭和後期生まれの標準身長位ですね

            体重は62kg→55kgと徐々に減量中です。

            最終目標は40年前自衛隊在籍時53kgまでは頑張る予定です。

①　とにかく身体が軽く感じます。（歩き出す瞬間すっと１歩目が出ます）

②　ここまで頑張ると体型は全く変わります。（かなり自信が持てます）

③　生活リズムの安定化（多少常人とは異なる）により体調管理が容易

　とかく発症（脳機能障害）したことにより偏見（良い意味でなく）を受けるが、

    日常において知己（心強い理解者）を得られれば精神は安定する。

　本当に恐れるべき状態は自暴自棄になること。